现代人越来越注重自身的健康，很多人都会选择健身运动来使身体更加健康。众所周知运动可以根据体内物质代谢的状况分为有氧运动和无氧运动，那么什么是有氧运动和无氧运动呢？接下来就给大家详细介绍下。
什么是有氧运动和无氧运动 有氧运动是指在供氧充足的情况下进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等或相近，可以达到生理平衡。有氧运动通常是指运动后强度低、节奏慢、心跳慢、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般持续时间较长，持续30分钟以上的运动一般为有氧运动，比如散步、打太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等或略高于中等强度。
进行这种运动时，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以如果体重超标的朋友，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、快走等等。
而无氧运动则是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低，由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。
无氧运动由于全身处于特殊的无氧代谢状态，会导致血糖升高，血管收缩，因此糖尿病和高血压患者应避免剧烈无氧运动，常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等等。 |
